¿Has escuchado hablar sobre ejercicios para quemar grasa en áreas del cuerpo específicas o gimnasia localizada? Si es la primera vez que escuchas acerca de esta forma de ejercitarse, sigue leyendo para descubrir más.
Ejercicios para quemar grasa
Los ejercicios para quemar grasa de áreas específicas en el cuerpo, o mejor conocidos como gimnasia localizada, es una forma de entrenamiento, que tiene por objetivo tonificar regiones concretas del cuerpo.
Además, ayuda a acelerar el metabolismo, lo que es ideal para las personas que buscan adelgazar de manera saludable y mejorar la condición física, así como fortalecer el sistema circulatorio y cardiovascular.
No olvidemos que, de manera general todo deporte y/o ejercicio físico, contribuye enormemente a mantenernos saludables y fuertes.
Pensando en la eficacia que tienen este tipo de ejercicios, preparamos una lista de aquellos que se pueden practicar en casa y que se centran en el abdomen, piernas y brazos.
Ejercicios para trabajar el abdomen
El abdomen es un área (sobre todo en las mujeres) que suele acumular bastante grasa y se manifiesta con el aumento de volumen en esta área, así como de rollitos en la espalda baja.
Para trabajar el abdomen eficientemente, los ejercicios recomendados son:
Plancha o tablón
30 segundos a 1 minuto.
Escalada de montaña
15 a 30 repeticiones (cada lado cuenta como 1 repetición)
Twist ruso
16 a 20 repeticiones (cada lado cuenta como 1 repetición)
Para mejores resultados, se deben hacer de 3 a 5 intervalos de esta rutina para abdomen.
Rutina de ejercicio para brazos
Los brazos son otra área que puede trabajarse con gimnasia localizada y si se realiza de manera constante, los resultados son muy satisfactorios. Se puede reducir el exceso de grasa en los bíceps y tonificarlos.
Los ejercicios que puedes practicar son:
Saltos de tijera
15 a 50 repeticiones (cada lado cuenta como 1 repetición)
Tríceps en silla
12 a 30 repeticiones (cuando vuelves a elevarte cuenta como 1 repetición)
Círculos con los brazos
10 a 20 repeticiones (al terminar el sentido hacía el frente, probar el sentido inverso)
Para mejores resultados, se deben hacer de 3 a 6 intervalos de esta rutina para brazos.
Entrenamiento para trabajar piernas
Finalmente, pero no menos importante, te presentamos el entrenamiento para tonificar las piernas. Estos ejercicios ayudan a mejorar la condición física y a disminuir paulatinamente, los problemas de circulación.
Elevaciones de rodillas
30 a 50 repeticiones (cada lado cuenta como 1 repetición)
Squat Jumps
10 a 20 repeticiones (cada salto cuenta como 1 repetición)
Zancada frontal
16 a 20 repeticiones (cada lado cuenta como 1 repetición)
Para mejores resultados, se deben hacer de 3 a 6 intervalos de este entrenamiento para piernas.
Esperamos que disfrutes hacer estos ejercicios para quemar grasa y no dejes de visitar nuestra categoría de ejercicio en la tienda, para conocer más opciones de entrenamiento.
