Iniciar un régimen de ejercicio conlleva muchas preguntas, pero una de las más cruciales es: ¿cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? Esta interrogante no solo abarca preferencias personales, sino que también involucra aspectos científicos como los ritmos circadianos, las hormonas y la influencia de la franja horaria en nuestra eficiencia al ejercitarse.
Beneficios de elegir la hora adecuada para ejercitarse
Saber cuál es la mejor hora para hacer ejercicio puede marcar una diferencia significativa en obtener mejores resultados y en cómo nos sentimos durante y después del entrenamiento. Podría pensarse que esta decisión simplemente va de acuerdo a la conveniencia o preferencia personal, pero existen beneficios específicos según el horario en el que se realiza deporte.
Ejercicio matutino
Muchas personas coinciden en que practicar alguna actividad física durante las primeras horas del día les brinda un impulso de energía y claridad mental. Desde un punto de vista hormonal, las mañanas suelen tener un nivel más alto de cortisol, una hormona que ayuda a regular el metabolismo de la energía para lograr que los ejercicios matutinos tengan mayor efectividad.
Ejercicio vespertino
Por otro lado, los ejercicios vespertinos se alinean con el pico de temperatura corporal, lo que puede incrementar el rendimiento, la flexibilidad y la fuerza. Esta franja horaria permite que muchos asistan al gimnasio después de la jornada laboral y esto es una excelente manera de liberar el estrés del día. Además, la disponibilidad de glucógeno es más alta durante la tarde, lo que puede mejorar la intensidad y duración del ejercicio.
Ejercicio nocturno
Mientras tanto, el ejercicio nocturno puede ser beneficioso para quienes prefieren activar su cuerpo antes de terminar el día. Aunque se ha debatido sobre si hacer deporte por la noche afecta negativamente el sueño, algunas investigaciones sugieren lo contrario, puesto que podría ayudar en la relajación y la preparación para un descanso reparador. Sin embargo, no se recomienda realizar actividades de alta intensidad.
Mejor hora para quemar grasa y ganar masa muscular
Cuando se realiza un entrenamiento matutino, el cuerpo puede verse obligado a utilizar las reservas de grasa como fuente principal de energía, ya que los niveles de glucógeno están bajos después del ayuno nocturno. Este enfoque es efectivo para reducir la grasa corporal, pero es importante cuidar la intensidad y la duración del ejercicio para no sobreexigirse.
En cuanto a la ganancia de masa muscular, las tardes o las primeras horas de la noche pueden ser el momento ideal para cumplir este objetivo debido que la temperatura corporal alcanza su punto máximo, lo que mejora la flexibilidad, la fuerza y el rendimiento general. Los entrenamientos vespertinos pueden ser más productivos debido a que durante la tarde los niveles de hormonas como la testosterona son más altos.
Calorías quemadas, ¿influye la hora del ejercicio?
La hora del día en que se realiza el ejercicio físico puede tener un impacto interesante en la cantidad de calorías quemadas, aunque este efecto puede variar significativamente de una persona a otra, puesto que factores como el metabolismo, el ritmo circadiano y el tipo de actividad pueden variar los resultados.
El ritmo circadiano regula una variedad de procesos fisiológicos, incluyendo el metabolismo, por lo tanto, este puede influir en cómo el cuerpo quema calorías en diferentes momentos del día. Por ejemplo, hay evidencia científica que sugiere que el metabolismo puede ser más activo durante el día que en la noche, lo que podría implicar una mayor quema de calorías durante las horas diurnas.
El deporte incrementa el metabolismo no solo cuando se realiza, sino también después, esto se conoce como efecto post combustión o afterburn. La intensidad y el tipo de ejercicio influyen más en lo anterior que la propia hora del día; siendo así, ejercitarse en momentos en los que se tiene más energía permite realizar entrenamientos más intensos en los que hay una mayor quema de calorías.
Ejercicio y alimentación: ¿cuánto tiempo esperar?
La relación entre el ejercicio y la alimentación es crucial para optimizar tanto el rendimiento durante la actividad física como la recuperación posterior. La pregunta de cuánto tiempo esperar entre comer y hacer ejercicio depende de varios factores, incluyendo el tipo de alimentos consumidos, la intensidad del ejercicio y las respuestas individuales del cuerpo.
Generalmente, se recomienda esperar de 1 a 3 horas después de una comida antes de ejercitarse. Esto permite que el cuerpo comience a digerir los alimentos, evitando incomodidades gastrointestinales durante el ejercicio. El tiempo exacto puede variar dependiendo de la cantidad y el tipo de comida, comidas más ligeras pueden requerir menos tiempo de espera, mientras que comidas más pesadas o ricas en grasas y fibras pueden requerir un período más largo.
Mejor hora para hacer ejercicios específicos
Definir cuál es la mejor hora para hacer ejercicio puede variar significativamente dependiendo del tipo de ejercicio que se planee realizar, puesto que diferentes actividades físicas pueden ser más efectivas o disfrutables si se alinean con ciertos momentos del día. Aquí algunos ejemplos:
Ejercicios cardiovasculares
La mañana puede ser el momento ideal para correr, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico ayuda a despertar el cuerpo, aumenta la circulación y proporciona un impulso de energía que puede durar todo el día. Además, realizar ejercicio cardiovascular en ayunas puede incrementar la quema de grasa abdominal y general del cuerpo.
Entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas puede ser más efectivo durante la tarde o en la noche, ya que durante esas horas, los músculos están más calientes y flexibles, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite un mayor rendimiento físico. La fuerza y la resistencia muscular alcanzan su punto máximo en ese momento, generando un entrenamiento más intenso y productivo.
Yoga y ejercicios de flexibilidad
El yoga y otros ejercicios de flexibilidad pueden ser beneficiosos tanto por la mañana como por la noche. Por la mañana, estas prácticas pueden ayudar a establecer un tono tranquilo y centrado para el día. Por la noche, pueden ser una excelente manera de desestresar y relajar el cuerpo antes de dormir. La elección dependerá de los objetivos personales y de cómo estas prácticas se integran en la rutina diaria.
Como puedes ver, la mejor hora para hacer ejercicio depende de una variedad de factores, incluyendo el tipo de práctica deportiva, los objetivos personales, el ritmo circadiano individual y la disponibilidad de tiempo. No olvides que tanto ganar o perder peso implica tener hábitos saludables que incluyan realizar algún deporte de forma regular para lograr los resultados deseados.
Además, la experimentación y el ajuste personal son necesarios para encontrar el horario más efectivo y placentero, sin dejar de lado que la constancia y el disfrute también son puntos claves para mantener un estilo de vida saludable y activo.
