Si eres de las personas que prefieren hacer ejercicio en casa o espacios abiertos y estás en búsqueda de una rutina o deporte que te permita bajar de peso rápidamente, para llegar a tus medidas ideales y conseguir tu cuerpo soñado, estás en el lugar correcto.
Para comenzar, considera lo siguiente:
- Siempre debes calentar y estirar los músculos antes de la actividad física
- Si eres principiante, comienza con una rutina sencilla, así tu cuerpo se empezará a acostumbrar
- Conforme vayas adquiriendo mayor condición, aumenta la intensidad y frecuencia
- Mejora tu alimentación, no se trata de restringir tu dieta, sino de enriquecerla con alimentos más sanos
- Puedes apoyarte de Apps de entrenamiento para tener un mejor control de tu peso, salud y ritmo
Lo que debes saber del ejercicio es que…
Existen varios tipos de deportes y disciplinas, cada uno de ellos entra en una categoría de ejercicio, las dos categorías más importantes son: aeróbico y anaeróbico.
El aeróbico se caracteriza por la quema de hidratos y grasa acelerada con intervalos de intensidad media, pero de larga duración.
El anaeróbico, tiene como función hacer rutinas de alta intensidad, pero con poca duración y su principal beneficio es fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo.
¿Qué tipo de ejercicio elegir?
Si nunca habías tenido un acercamiento con el deporte, lo recomendable es empezar a quemar grasa y posteriormente a tonificar músculos, sin dejar de lado parte quema calórica.
Sin embargo, no existen reglas absolutas sobre cómo empezar una vida más deportista, porque cada cuerpo y metabolismo es diferente, así que, siéntete libre de armar tu propio plan de acuerdo a los resultados que quieres obtener en tu cuerpo.
Si prefieres ejercitarte fuera de casa, puedes:
Correr
Puedes eliminar hasta 300 calorías en 30 minutos.
Nadar
En una rutina de nado moderado de una hora, se queman hasta 500 calorías.
Ciclismo
Con 30 minutos una persona promedio, puede perder hasta 190 calorías.
Si lo que buscas es tonificar y fortalecer los músculos, entonces lo tuyo es:
Pesas
Ganas fuerza y resistencia muscular.
Abdominales
Quemas grasa en el abdomen y tonificas el músculo.
Lagartijas (flexiones)
Levantas tu propio peso y ganas potencia en tus músculos.
Existe una tercera opción…
Combinar ambos tipos de ejercicio desde el inicio en la rutina, puede aumentar tus posibilidades de éxito.
Para hacer esto, puedes apoyarte de aparatos que combinen la parte aeróbica y anaeróbica y esto no significa que debas ir al gimnasio.
Puedes armar tu propio centro de entrenamiento en casa. Existen aparatos muy completos y eficientes para lograr esto, una opción es Body Crunch® Fussion.
Tiene varias ventajas usar el Body Crunch® Fussion, por ejemplo:
- Combina el ejercicio aeróbico con la bici y anaeróbico con el crunch
- Quemas el doble de calorías, porque puedes hacer los dos ejercicios al mismo tiempo
- Tiene 8 niveles de resistencia, a mayor grado de resistencia, mayor el trabajo realizado, lo que garantiza una mejor condición física
- Soporta hasta 150 kg de peso, porque tiene una estructura sólida de acero inoxidable
Lo importante es que…
Tengas la mejor actitud, compromiso y constancia para hacer ejercicio, es muy importante que lo pienses como un plan a largo plazo, por lo que empezar de a poco, pero a conciencia te ayudará a acoplarte a este nuevo estilo de vida.
No olvides que el ejercicio no lo hace todo, comer balanceadamente es el otro 50% del esfuerzo, que no debes descuidar para alcanzar tu meta.
