¿Es Bueno Hacer Ejercicio en la Noche? Guía Completa para Entender los Beneficios y Desventajas

Con la vida moderna y su rapidez, muchas personas buscan integrar el ejercicio en su rutina diaria cuando el tiempo lo permite, puesto que es bien sabido que realizar alguna actividad física tiene efectos beneficiosos en la salud. Sin embargo, surge la duda: ¿es recomendable hacer ejercicio en la noche? Este interrogante abarca diversos enfoques, desde nuestro reloj circadiano hasta la influencia en la calidad del sueño reparador. A continuación, exploraremos a detalle este tema.

¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche?

El dilema de cuál es el mejor momento para ejercitarse ha sido tema de debate durante varios años. En las primeras horas del día, el cuerpo puede tener un rendimiento superior debido a que los ritmos circadianos están en un estado que favorece el ejercicio físico.

Un estudio de la publicación Experimental Physiology destacó que el ejercicio matutino podría incrementar la capacidad para metabolizar el azúcar y las grasas. No obstante, realizar ejercicio nocturno también tiene sus ventajas como crear un ambiente más relajado tras finalizar las actividades del día y la posibilidad de obtener potencialmente mejores resultados en el desarrollo de masa muscular y recuperación muscular.

¿Cómo el ejercicio nocturno afecta la fisiología del cuerpo?

Efectos en la recuperación muscular y energía

La práctica de ejercicio durante la noche puede influir en la recuperación muscular. De acuerdo con expertos como Emmanuel Frimpong, de la Escuela Unidad Editorial, realizar actividades de alta intensidad en horario nocturno podría promover una mejor recuperación debido al pico nocturno de la síntesis proteica. Además, se puede experimentar un aumento de energía para aguantar la rutina tras un día de alimentación y actividad.

Influencia en la temperatura corporal y niveles hormonales

La temperatura corporal tiende a incrementarse naturalmente al caer la tarde, lo cual puede mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Asimismo, realizar actividad física en la noche puede tener un impacto positivo en los niveles hormonales, al disminuir la producción de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, que tiende a bajar al final del día.

Relación entre ejercicio y apetito nocturno

Algunas personas temen que hacer ejercicio en la noche pueda aumentar su apetito y provocar un consumo mayor de alimentos antes de dormir. Pero, esto puede variar entre una persona a otra, y no existe un indicio fijo sobre cómo la actividad física influirá en el apetito nocturno.

Beneficios de hacer ejercicio en la noche

Aumento de la calidad del sueño

Contrariamente a lo que se podría pensar, realizar ejercicio de intensidad moderada en la noche no siempre es perjudicial para el sueño. De hecho, puede favorecer un sueño profundo, según Sleep Medicine Reviews, al promover la relajación y disminución de la temperatura corporal post-ejercicio.

Reducción del estrés y la ansiedad

Después de un largo día de trabajo y responsabilidades, el ejercicio nocturno se convierte en una eficaz alternativa para liberar tensiones. El entrenamiento de intensidad moderada promueve la liberación de endorfinas, mejor conocidas como las hormonas de la felicidad, lo cual ayuda a mejorar el estado de ánimo y a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.

Impacto en el metabolismo y control de peso

La actividad física en la noche puede tener efectos positivos en el metabolismo, contribuyendo a mantener o reducir el peso al aumentar el gasto calórico en un momento del día en que la actividad metabólica empieza a descender.

Mejoría en la salud cardiovascular

El ejercicio regular por la noche contribuye a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecer el corazón, dos factores importantes que ayudan a mantener una presión arterial saludable y a reducir el riesgo de padecer enfermedades como hipertensión. Además, es eficaz para regular los niveles de colesterol y mejorar el metabolismo.

Desventajas de hacer ejercicio en la noche

Impacto en el ritmo circadiano

El deporte es un componente esencial para mantener un estilo de vida saludable, pero cuando se realiza en la noche este puede llegar a alterar el ritmo circadiano, el cual regula numerosos procesos del cuerpo, incluyendo el ciclo de sueño-vigilia, la temperatura corporal y la producción de hormonas.

La actividad física intensa en horas nocturnas puede perturbar este delicado equilibrio. Al elevar la temperatura corporal y aumentar la producción de hormonas estimulantes como la adrenalina, el ejercicio intenso puede retrasar la señal de sueño del cuerpo, dificultando la conciliación del sueño.

Mejores prácticas y recomendaciones para entrenar en la noche

Mejor horario para entrenar en un gimnasio

Se recomienda visitar el gimnasio después de la jornada laboral y antes de la última comida del día, esto va a favorecer la transición hacia un estado de relajación y preparación para el sueño y descanso profundo.

Rutinas de ejercicios recomendadas para la noche

Para quienes prefieren la actividad nocturna, se aconseja realizar ejercicio moderado con el objetivo de evitar un exceso de estimulación antes del descanso nocturno. El yoga, la natación, los pilates o en general, cualquier ejercicio aeróbico, son ideales para realizar antes de acostarse, ya que ayudan a calmar la mente y preparan al cuerpo para un sueño reparador.

¿Qué comer después de hacer ejercicio en la noche?

Después de hacer ejercicio en la noche, es importante consumir alimentos que promuevan la recuperación y el crecimiento muscular como las proteínas. Se sugiere evitar las comidas altas en grasa y azúcares refinadas, puesto que pueden afectar la digestión y la calidad del sueño.

Preguntas frecuentes

¿Realizar ejercicio intenso durante la noche afecta negativamente el sueño?

Realizar ejercicio de alto impacto justo antes de dormir puede provocar insomnio en algunas personas. Es recomendable realizarlo con suficiente antelación para evitar perturbaciones en el sueño.

¿Cómo puede el ejercicio nocturno influir en el ritmo biológico?

El ejercicio nocturno puede estimular la producción de adrenalina, lo que en algunos casos podría alterar el ritmo biológico. Sin embargo, adaptar el horario de actividad puede minimizar este efecto.

¿El ejercicio nocturno es recomendable para quienes sufren de estrés?

Si, para las personas estresadas, el ejercicio en la noche puede ser un excelente mecanismo para liberar tensiones y mejorar la calidad del sueño, promoviendo un estilo de vida saludable.

¿Puede la hora del día en la que se realiza el ejercicio influir en el rendimiento muscular?

El rendimiento muscular puede ser afectado por el momento del día debido a la variación en los ritmos circadianos y los niveles hormonales. El hacer ejercicio por la noche puede favorecer el anabolismo y la recuperación.