Cuando hacemos dieta o tratamos de cuidar lo que comemos, es importante contar con lunchs saludables que nos nutran y quiten el hambre a media mañana, para evitar comer cosas indebidas.
Es por esto que en este artículo encontrarás varias opciones de colaciones o lunchs saludables que fueron pensados para mujeres que buscan cuidar mejorar su alimentación.
Te contamos que este menú incluye únicamente colaciones matutinas y vespertinas para 5 días, se deben comer 2 o 3 tres horas después del desayuno o comida, y en conjunto, todos sus ingredientes suman hasta 1500 kcal diarias.
DÍA 1
- COLACIÓN MATUTINA: ¡SANDÍA FRESCA!
Ingredientes:
* 1 taza de sandía.
* ½ taza de yogurt bajo en grasas y azúcar.
* 2 cucharadas de granola.
Instrucciones:
1.- Pon la fruta en un plato, agrega el yogurt y espolvorea con granola.
- COLACIÓN VESPERTINA 1: VERDURAS RICAS Y SALUDABLES
Ingredientes:
* 2 tazas de lechuga.
* ½ taza de betabel cocido.
* 10 pzs de pistaches.
* 1 cucharadita de aceite de oliva.
* Jugo de limón.
* Sal y pimienta al gusto.
Instrucciones:
1.- Quítale la cáscara al betabel, cuécelo en agua hirviendo y córtalo en cubos pequeños.
2.- Limpia y desinfectada la lechuga.
3.- Para hacer la vinagreta, mezcla el limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
4.- Mezcla todos los ingredientes anteriores en un bowl y disfruta.
- COLACIÓN VESPERTINA 2: BARRITA DE AVENA, GRANOLA O LINAZA SIN AZÚCAR Y DE 90 KCAL.
DÍA 2
- COLACIÓN MATUTINA: ¡MÁS FRUTA FRESCA!
Ingredientes:
* ½ taza de manzana.
* ½ taza de plátano.
* 2 cucharadas de granola.
Instrucciones:
1.- Pon la fruta en un plato y espolvorea con granola.
- COLACIÓN VESPERTINA 1: ENSALADA POPEYE
* 1 ½ taza de espinacas.
* ¼ de cebolla picada.
* 1 diente de ajo.
* 1 cucharada de almendras fileteadas.
* 1 cucharadita de aceite de oliva.
* Sal y pimienta al gusto.
Instrucciones:
1.- Tuesta las almendras.
2.- Saltea la cebolla y el ajo picados en aceite de oliva. Agrega las espinacas.
3.- Combina las almendras tostadas con las espinacas y sazona con sal y pimienta.
- COLACIÓN VESPERTINA 2: 1 ½ TAZA DE PALOMITAS NATURALES.
- COLACIÓN VESPERTINA 3: 1 BARRITA DE AVENA, GRANOLA O LINAZA SIN AZÚCAR Y DE 90 KCAL.
DÍA 3
- COLACIÓN MATUTINA 1: 1 TAZA DE ZANAHORIA RALLADA CON LIMÓN, SAL Y CHILE EN POLVO.
- COLACIÓN MATUTINA 2: 1 BARRITA DE AVENA, GRANOLA O LINAZA SIN AZÚCAR Y DE 90 KCAL.
- COLACIÓN VESPSPERTINA 1: ENSALADA TRICOLOR.
Ingredientes:
* 2 jitomates.
* ¼ de cebolla.
* 1 pepino.
* Perejil.
* 1 cucharadita de aceite de oliva.
* Jugo de limón.
* Sal y pimienta al gusto.
Instrucciones:
1.- Pica finamente el perejil, el jitomate, la cebolla y el pepino.
2.- Agrégales limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
3.- Mezcla todo en un bowl y disfruta.
- COLACIÓN VESPERTINA 2: 1 BARRITA DE AVENA, GRANOLA O LINAZA SIN AZÚCAR Y DE 90 KCAL.
DÍA 4
-
- COLACIÓN MATUTINA 1: 1 MANGO PICADO.
- COLACIÓN MATUTINA 1: 1 MANGO PICADO.
- COLACIÓN MATUTINA 2: 1 ½ TAZA DE PALOMITAS NATURALES.
- COLACIÓN VESPERTINA 1: ¡MÁS ESPINACAS!
Ingredientes:
* 2 tazas de espinacas.
* ½ taza de betabel cocido.
* 1 cucharada de amaranto tostado.
* 1 cucharadita de aceite de oliva.
* Jugo de limón.
* Sal y pimienta al gusto.
Instrucciones:
1.- Quítale la cáscara al betabel, cuécelo en agua hirviendo y córtalo en cubos pequeños.
2.- Lava y desinfecta las espinacas.
3.- Para hacer la vinagreta, mezcla el limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
4.- Mezcla todos los ingredientes y agrega el amaranto.
- COLACIÓN VESPERTINA 2: 1 BARRITA DE AVENA, GRANOLA O LINAZA SIN AZÚCAR Y DE 90 KCAL..
DIA 5
- COLACIÓN MATUTINA: YOGURT NATURAL
Ingredientes:
* 1 taza de yogurt bajo en grasas y en azúcar.
* 2 cucharadas de granola.
Instrucciones:
1.- Mezcla los dos ingredientes y disfruta.
- COLACIÓN VESPERTINA 1: HONGOS FILETEADOS
Ingredientes:
* 2 tazas de hongos fileteados.
* ¼ de cebolla picada.
* 1 diente de ajo.
* 1 cucharada de almendras fileteadas.
* Aceite de oliva.
* Sal y pimienta.
Instrucciones:
1.- Tuesta las almendras en un sartén.
2.- Saltea la cebolla y el ajo picados en aceite de oliva.
3.- Agrega los hongos, las almendras, sal y pimienta.
- COLACIÓN VESPERTINA 2: 1 TAZA DE PEPINO PICADO CON LIMÓN, SAL Y CHILE EN POLVO.
DÍA 6
- COLACIÓN MATUTINA 1: 1 TAZA DE ZANAHORIA RALLADA CON LIMÓN, SAL Y CHILE EN POLVO.
- COLACIÓN MATUTINA 2: FRUTA CON QUESO
* ½ taza de melón picado.
* ¼ taza de queso cottage bajo en grasa.
- COLACIÓN VESPERTINA 1: ENSALADA VERDE
Ingredientes:
* 2 pzs de corazones de alcachofa.
* 2 pzs de jitomates picados.
* 10 hojas de albahaca.
* 1 cucharada de pepitas.
* 1 cucharadita de aceite de oliva.
* Jugo de limón.
* Sal y pimienta al gusto.
Instrucciones:
1.- Hierve los corazones de alcachofa y córtalos a la mitad.
2.- Mezcla los jitomates, la albahaca, las pepitas, el jugo de limón y el aceite de oliva.
3.- Combina todos los ingredientes y agrega sal y pimienta al gusto.
- COLACIÓN VESPERTINA 2: 1 BARRITA DE AVENA, GRANOLA O LINAZA SIN AZÚCAR Y DE 90 KCAL..
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Buenisima idea de las recetas y la guia de estos alimentos FELICIDADES
Muy buenas sugerencias gracias y voy a tratar de hacerlas, esto nos ayuda bastante en nuestra nutrición.